trening 3 dni

[...] kadrowych jakie następują na tym zastępcy posiedzę chyba praktycznie do rozpoczęcia urlopu czyli jeszcze miesiąc ale moze się nauczę więcej niż dotychczas. W środę był trening pull, mega pompa, we wiosle dolozone. Generalnie jakoś najlepiej wchodzą mi terwz treningi pull. WAGA oscyluje w granicach 100.5-101kg. Jeszcze 1-2tyg i mocne [...]

[...] Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się je robi w systemie wave loading 6/4/2. 01.06.2019 nogi - fronty - 100x6,105x4,110x2/105x6,110x4, 115 x 2....a ujaaa, poszło [...]

[...] Zatem weekend bez siłowego, za to dzis mimo ze jestem po nocce (a w lutym byl plan te dni miec dnt) to pognalem zrobic klatkę, triceps i unoszenia na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 wejdzie bo plan mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i [...]

[...] wzięłam się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie [...]

[...] pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

Dziś dietowo znacznie lepiej, choć dokładnych wyliczeń brak. A w lodówce przygotowane pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie [...]

Unclebensa 100 a nie 1000 trening pomiedzy 3 a 4rtym posilkiem (sniadanie I, sniadanie II, pos I, pos II, kolacja I, kolacja II) w poniedzialek, wtorek, piatek i sobote. Co do tego mleka to nie lapie szybko tluszczu. Dzięki za pon i wtorek ale prosilbym jeszcze o te 5 innych dni, zalezy mi zeby ten trening wyszedl jak najlepiej a dieta jest w [...]

[...] (+1kg) 3. 35kg x5 (+1kg) Wyciskanie francuskie sztangi 1. 27kg x6 (+2kg) 2. 28kg x5 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. 10kgx6 (+3kg) 2. 12kg x6 (+2kg) Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W [...]

[...] jadłem 2 śniadania. Wstałem trochę późno, i między śniadaniem a obiadem trochę mało czasu było na 2 śniadanie. Zazwyczaj jest śniadanie, 2. śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacja czyli 6 posiłków. A w dni nie treningowe (pn, śr, pt,niedziela) jem zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W [...]

[...] i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/d4fee51eebb9f.jpg Sumując 250b, 580ww, 70t - nie czuję się nasycony \-) Np. pierwszy posiłek zjadłem przed godziną 8, a przedtreningowy o 10 i nie czułem żadnego zapchania/wzdeć/niczego. To dobrze wróży na przyszłość, będę przez te ~12 tygodni co dwa tygodnie zmieniał miskę na zmianę z suplami, [...]

[...] 3) Tosty z polędwicą wędzoną + kefir z ananasem 4) Będą jogurty greckie z WPC i płatkami jakimiś Jutro jak wstanę to na targi, pochodzę, spotkam się ze znajomymi, popatrzę na Przema, podbiję do reszty, później jakiś lekki trening. Niedziela to całkowity luz i od poniedziałku już na właściwe tory, nudzi mnie nic-nierobienie }:-(

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

[...] x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] 3x15 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x18 10) Deska 40 sekund +20kg na plecach Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Dziś już normalnych trening. Te 6 dni spokoju idealnie mi wyszły, dzisiaj pełno mocy i chęci było. Wszędzie dołożone. Kolejny tydzień minimalna ucinka węgli, a od marca prawdopodobnie treningi [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P [...]

[...] 15x 30sek/30sek, bo w sumie nie zmęczyłem się za bardzo po tych pierwszych pięciu sprintach. Ostatni raz na stacjonarnym rowerku jeździłem 4 sierpnia i wtedy był identyczny trening z takim samym poziomem obciążenia, z tym, że tętno miałem max 172, a teraz 10 mniej i pamiętam, że zdychałem, a teraz po ~10 rundzie tętno mi spadało %-) Więc to [...]

25.09.2020 FBW D: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 70kg x13, 55kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x12 0141, 75kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 170kg x9 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 105kg x10, 82,5kg x18 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 80kg x10 0141, 60kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 90kg x9, 70kg x13 6) [...]

[...] predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. [...]